כיצד לחזק את מפרק הברך

תוכן עניינים:

כיצד לחזק את מפרק הברך
כיצד לחזק את מפרק הברך

וִידֵאוֹ: כיצד לחזק את מפרק הברך

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
וִידֵאוֹ: תרגילים לחיזוק מפרק הברך 2023, פברואר
Anonim

המפרקים הם מפרקים נעים בין עצמות שנועדו לספק ניידות של אדם. אך מדוע המרפק והברך כפופים רק לכיוון אחד ובזווית מסוימת? מתברר שהתשובה נעוצה בתפקוד הרצועות המגבילות את המשרעת ובמפרקים מכוונים את תנועת העצמות. לכן, על מנת לחזק את מפרק הברך יש להתחיל בחיזוק הרצועות.

כיצד לחזק את מפרק הברך
כיצד לחזק את מפרק הברך

הוראות

שלב 1

תנאים מוקדמים שיש להקפיד על ידי אדם שמתחיל לחזק את מפרק הברך: הפחית את העומס על מפרק הברך, אתה יכול להשתמש בתחבושות אלסטיות שאינן מפריעות לאספקת הדם, קנים ושיטות שונות אחרות שיכולות "לתמוך" במפרק וב להפחית את החומרה; הקפידו לשתות הרבה מים, מכיוון שמים מספקים חומרים מזינים רבים הנחוצים לשיקום המפרק.

שלב 2

תרגילים המסייעים לחיזוק מפרקי הברכיים: התרגיל הנגיש ביותר הוא כיפוף. בעת ביצוע תרגיל כזה, יש לוודא שהגב כפוף רק באזור המותני. במקביל, נסו לגעת ברצפה בקצות האצבעות מבלי לכופף את הברכיים. יש צורך להתכופף באטיות, להרגיש את מתיחת הישבן ואת גב הרגליים. רק במקרה זה ניתן להשיג את האפקטיביות המרבית של תרגיל זה לחיזוק מפרקי הברך.

שלב 3

סקוואט. כדי לבצע אותם בצורה נכונה, מבלי לפגוע בברכיים, עליכם לדעת את הדברים הבאים: יש לבצע את התרגיל לאט, והזווית בין הרגל התחתונה לירך לא צריכה להיות חדה. אחרת, ברגע שתתחיל לעלות, יונח עומס גדול למדי על גידי השריר, ובמקום לחזק את מפרקי הברך, אתה יכול לקבל מאמץ שרירי. כמו כן, אין לאפשר התרחשות של כאב חריף. פעילות גופנית יעילה רק כאשר אדם חש אי נוחות קלה, המתרחשת ברגע העומס הגבוה ונעלמת כאשר חוזר למצב ההתחלה הראשוני. כדי לחזק את הרצועות של מפרקי הברכיים, עדיף לפרוש את הרגליים כמה שיותר רחבות ולהרחיב את כפות הרגליים, מה שיכול לספק את המתיחה הגדולה ביותר של הרצועות והשרירים. בנקודה הנמוכה ביותר, אתה צריך להינעל ולספור לאט עד חמש. עבור אדם שאינו מוכן לפעילות גופנית כזו, זה יהיה מספיק לעשות 24 סקוואט במהלך היום. עדיף שתעשו 8 סקוואטים בבוקר, 8 סקוואטים בשעת הצהריים ו- 8 סקוואטים לפני השינה.

שלב 4

אתה יכול אפילו לעבוד על חיזוק הרצועות של מפרקי הברך רק על ידי ישיבה בכיסא. ראשית, הרם את הרגל המיושרה, כופף את כף הרגל ככל האפשר והחזק את הרגל במצב זה למשך 3-4 שניות. ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

פופולרי על ידי נושא